登山靴を買ったあと、「靴下は普段の物でいいのか」「登山用の靴下は何が違うのか」「厚さや素材はどう選ぶのか」「ユニクロの靴下では駄目なのか」と、靴に比べて軽く見ていた靴下で靴擦れやマメを作ってから気づく人が多いのを知っていますか？
この記事では、登山靴下の基本を、普段の靴下と違う4つの役割、厚さの選び方、素材（メリノウール・化繊・綿）の違い、丈と形の選び方、季節別の使い分け、靴との合わせ方、ユニクロやワークマンの靴下が使えるか、洗濯と買い替えの順に解説します。
読み終えるころには、登山靴下が靴と同じくらい大切な理由が分かり、自分の靴と季節に合う1足を迷わず選べるようになります。
登山靴下は「クッション・汗の処理・靴擦れ防止・保温」の4つを担う装備。中厚手のメリノウールか化繊のクルー丈から
登山靴下は、足裏の衝撃を吸収するクッション、汗を吸って乾かす汗の処理、靴の中の摩擦を減らす靴擦れ防止、休憩と稜線での保温という4つの役割を担う装備で、最初の1足は中厚手のメリノウールか化繊のクルー丈（くるぶしの上まで）を、登山靴を試し履きするときに一緒に選ぶのが基本です。
普段の綿の靴下は汗で湿って乾かず、靴擦れとマメの最大の原因になるので、登山には使いません。
登山靴のフィット感は靴下の厚さで変わるので、靴を試し履きするときに登山用の靴下を履き、山でも同じ物を履くことが、靴選びの一部になっています。
靴と足元全体の考え方は登山靴の選び方まとめの記事で扱っているので、この記事は「靴下」を掘り下げます。
| 役割 | 登山靴下 | 普段の綿の靴下 |
|---|---|---|
| クッション | 足裏とかかとにパイル編みの厚みで衝撃を吸収 | 薄く、石の突き上げと疲れがそのまま |
| 汗の処理 | メリノウールや化繊が汗を吸って乾かす | 汗を吸って乾かず、湿ったまま |
| 靴擦れ防止 | 厚みと滑りにくさで靴の中の摩擦を減らす | 湿ってずれ、摩擦で靴擦れとマメに |
| 保温 | 濡れても保温し、休憩で足が冷えない | 濡れると冷え、冬は凍傷の原因に |
厚さ・素材・丈と形の選び方
厚さ：最初は中厚手。夏は薄手〜中厚手、冬は厚手
登山靴下は薄手・中厚手・厚手に分かれ、最初の1足はオールシーズン使える中厚手が基本です。
夏の低山は薄手か中厚手で蒸れを抑え、秋冬は厚手で保温します。
靴のフィット感が厚さで変わるので、靴を買ったときの靴下と同じ厚さを山でも履きます。
素材：メリノウールが第一候補。化繊は乾きが早く安い
メリノウールは、汗を吸っても保温し、臭いが出にくく、肌ざわりがよいので、登山靴下の第一候補です。
ポリエステルなどの化繊は、乾きが早く耐久性があり価格が安いので、夏や予備に向いています。
多くの登山靴下はメリノウールと化繊の混紡で、両方の長所を組み合わせています。
綿は使わない：汗を吸って乾かず、靴擦れとマメの元
綿は汗を吸って乾かず、湿った靴下が靴の中でずれて摩擦を起こし、靴擦れとマメの最大の原因になります。
「登山の靴下はなんでもいい」と綿の靴下で登って、下山で足が痛くなる失敗は、初心者に最も多いものです。
丈：クルー丈（くるぶしの上）が基本。ミドル・ハイカットの靴に合わせる
ミドルカット以上の登山靴を履くなら、履き口が足首に当たらないように、くるぶしの上まで覆うクルー丈にします。
ローカットの靴なら、くるぶしが隠れる程度の短い丈でも構いません。
形：パイル編みのクッション、アーチサポート、5本指
足裏とかかとにパイル編みの厚みがある物はクッションが効き、土踏まずを締めるアーチサポートがある物はずれにくく疲れにくくなります。
指の間の汗とマメが気になる人は5本指タイプも候補ですが、靴のフィット感が変わるので靴と合わせて試します。
季節別の使い分けと、靴との合わせ方
春秋：中厚手のメリノウール混。オールシーズンの基本
春秋は中厚手のメリノウール混が最も使いやすく、登山靴下の「基本の1足」です。
1足目はこれを選び、季節が変わったら薄手か厚手を足します。
夏：薄手〜中厚手の化繊混。蒸れと臭いを抑える
夏の低山は、薄手か中厚手で化繊の割合が多い物が、乾きが早く蒸れを抑えます。
メリノウール混なら臭いも出にくく、汗をかいても冷えにくくなります。
替えを1足持つと、休憩で履き替えて後半が快適です。
冬：厚手のメリノウール。ただし靴がきつくならないか確認
冬は厚手のメリノウールで保温しますが、靴下を厚くすると靴がきつくなり、血行が悪くなって逆に冷えることがあります。
厚手の靴下で靴を試し履きし、きつければ靴下の厚さを戻すか、靴のサイズを見直します。
靴との合わせ方：靴を買うときに靴下も一緒に選ぶ
登山靴は靴下の厚さでフィット感が変わるので、靴を試し履きするときに登山用の靴下を履き、その靴下をそのまま買って、山でも同じ物を履いてください。
普段の薄い靴下で靴を選ぶと、山で厚手の靴下を履いたときにきつくなります。
ユニクロ・ワークマンの靴下は使えるか、洗濯と買い替え、失敗
ユニクロの靴下：綿混が多く登山には向かない。化繊のスポーツ用なら低山で可
ユニクロの一般的な靴下は綿混が多く、汗を吸って乾かないので登山には向きません。
化繊のスポーツ用の厚手の物なら、整備された低山の日帰りに使えますが、クッションと靴擦れ防止は登山用に及びません。
最初の1足は登山用品店の登山靴下にします。
ワークマンの靴下：メリノウールの登山向けがあり、低山で使える
ワークマンにはメリノウール混の登山向けの靴下があり、価格が抑えめで低山の日帰りに使えます。
素材表示でメリノウールか化繊で綿が入っていない物を選び、厚さは中厚手にします。
洗濯：裏返してネットに入れ、乾燥機は避ける
メリノウールの靴下は、裏返してネットに入れ、中性洗剤で洗い、乾燥機は縮みと傷みの原因になるので避けて陰干しします。
2足を交互に使うと、繊維が休んで寿命が長くなります。
買い替え：かかとと足裏のパイルが薄くなったら
かかとと足裏のパイル編みが薄くなり、クッションが効かなくなったら買い替えです。
穴が開く前でも、薄くなった靴下は靴擦れの原因になります。
使用頻度で1〜2年が目安です。
よくある失敗：綿の靴下・薄すぎる靴下・靴と合わせずに買う
登山靴下の失敗は、綿の靴下で登る、普段の薄い靴下で靴を選んで山できつくなる、逆に厚すぎる靴下で血行が悪くなって冷える、の3つにほぼ集約されるので、綿を避け、靴と一緒に厚さを決めれば防げます。
よくある質問
登山の靴下は普段の物でもいいですか？
綿の靴下は汗で湿って靴擦れとマメの原因になるので使いません。
中厚手のメリノウールか化繊の登山用靴下にします。
登山用靴下の厚さはどれを選べばいいですか？
最初の1足は中厚手です。
夏は薄手〜中厚手、冬は厚手にしますが、靴のフィット感が変わるので靴と合わせて決めます。
登山ソックスの素材はメリノウールと化繊のどちらがいいですか？
第一候補はメリノウールです。
保温と臭いの出にくさで優れています。
化繊は乾きが早く安いので夏や予備に向き、混紡なら両方の長所があります。
登山靴下はユニクロで買えますか？
一般的な物は綿混で向きません。
化繊のスポーツ用の厚手なら低山で使えますが、最初の1足は登山用品店の登山靴下にします。
トレッキングの靴下も登山用が必要ですか？
必要です。
山頂を目指さないトレッキングでも、長時間歩けば汗と摩擦で靴擦れが起きます。
中厚手の登山用靴下にします。
登山靴下の丈はどれがいいですか？
ミドルカット以上の靴ならクルー丈（くるぶしの上）です。
履き口が足首に当たるのを防ぎます。
ローカットなら短い丈でも構いません。
登山靴下は何足必要ですか？
日帰りなら履いていく1足と替え1足の2足です。
2足を交互に使うと寿命が長くなり、雨や汗で濡れたときに履き替えられます。
まとめ：クッション・汗・靴擦れ・保温を担う装備。中厚手のメリノウールか化繊のクルー丈を、靴と一緒に選ぶ。綿は使わない
登山靴下の基本を、知りたいことから逆引きでまとめます。
| 知りたいこと | 答え |
|---|---|
| 役割 | クッション・汗の処理・靴擦れ防止・保温。綿は全部で不利 |
| 最初の1足 | 中厚手のメリノウール混、クルー丈。靴の試し履きと一緒に |
| 季節別 | 春秋は中厚手、夏は薄手〜中厚手の化繊混、冬は厚手（靴がきつくならないか確認） |
| ユニクロ・ワークマン | ユニクロは綿混で不向き。ワークマンのメリノウール混は低山で可 |
| 手入れ | 裏返してネット洗い・陰干し・2足を交互に。パイルが薄くなったら買い替え |
靴と足元全体は登山靴の選び方まとめの記事に、登山靴の基本は登山靴の基本の記事に、装備全体は登山の持ち物まとめの記事にまとめています。
